頭をスッキリさせる
ストレッチを２０秒ずつ３回を１セットで行う
最初の２０秒 ゆっくりと「気持ちいい」ところまで伸ばす
首から背中を広範囲に伸ばす
次の２０秒 さらに少し伸ばす 両指を組、後ろの部分
（おでこの高さ）にセットします
肘を絞りながら、頭を真下に下ろし、首のうしろから
背中にかけてゆっくりのばします
最後２０秒 もう１段伸ばし「痛気持ちいい」程度まで伸ばす
＊無理しすぎると筋肉が収縮して逆効果にになるため注意
反動をつけずに、一方向にじゅわーっと伸ばし、徐々に
可動域を広げる・・呼吸や筋肉を意識せず、リラックス状態で・・
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