瞑想の仕方 首や肩を回してほぐし、上半身をリラックスさせる 目は閉じるか下方の一点を見つめる １・ゆっくり鼻または口から息を吐きます（６～８カウント） ２・ゆっくり鼻から息を吸います（４カウント） ３・①②を繰り返し、呼吸によりおなかが膨らんだり しぼんだりする身体感覚に意識を向けます