睡眠の質を高める５つの習慣 1.夜更かしは生活リズムを崩すので、０時までには就寝 2.入浴直後は体温が上がり入眠しにくくなるため 遅くとも就寝１時間前までに入浴を済ませる 3.夏の寝具類は熱の発散性に優れた麻素材を使うなどして 涼しく寝る工夫を・・ 4.食後の内臓は消化活動のためフル稼働、体を休めるために 就寝前の食事は避ける２０時にまでに食べ終わるのが理想 5.アルコールを摂取すると、消火器がアルコール分解のために 活発に働くため睡眠の質が低下・・アルコールの摂り過ぎには注意