2018年10月のアーカイブ

「読書の秋」

秋といえば・･第２弾
読書週間＜１０/２７日（土）～１１/９(金）＞
「心ゆたかに生涯読書を目標に中・高年の方々に読書を
楽しんでいただくために進めている運動（読書推進運動協議会）
「梅沢登美男のズバッと聞きます」で取り上げた
「きくち体操」は、自分自身の体と丁寧に向き合うことで
「だれでも」「何歳からでも」健康を目指せる体操です・・
本が出ています！！ごらんあれ！！

「二子玉川の花火」

１０月１３日　多摩川の花火(自宅から撮影）
二子橋付近の多摩川河川敷で行われる１９２９年から始まった歴史ある花火大会で
対岸の東京都世田谷区の「たまがわ花火大会」との同時開催
２０１８年から秋開催となり、例年より開始時間が１時間繰り上がってのスタートとなっている
１８：００～１９：００

「秋といえば・・」

ハロウィン
日本の風情を感じるイベントも良いですが、最近は秋といえば
ハロウィンパーティに出かけたり、ハロウィンイベントを開催しているのを見かけます
各々に手の込んだお化けのメイクや、コスチュームを身に着けて
町を歩く姿は見ているだけでも楽しいです
全国各地で行われているハロウィンイベントも
年々盛り上がりを見せていますよね！（続く）

「豊年の候」

秋といえばスーポツの秋・読書の秋・食欲の秋
芸術の秋・紅葉・ハロウィン・シルバーウィク
色々いっぱいですね！！
あなたはどれが一番ですか？（続く）

「第2弾＊不安が消える」

「心のエクササイズ」
１０回呼吸して心を落ち着かせる
１・背筋を伸ばして椅子に座る
２・１０秒かけて息を吐き、自然に鼻から吸う
３・呼吸の数を数えながら１０回繰り返す
その後に片足で立つエクササイズをして見て下さい

「不安が消える＊心のエクササイズ」

心の状態をチェックする
心とからだはつながっています・・自分がネガティブな感情に
支配されていないか、身体を使ってチェックしてみましょう
（片足で立つエクササイズ）
１・片足で立って目を閉じる
２・バランスが崩れるまで立ち続ける
不安感がなく落ち着いていれば長く立てる
訓練すれば、下腹に安定感が出る(続く）

「爽秋の候」

残暑も和らいで心地よい秋風が吹き始め
本格的な秋の到来が肌で感じられる季節
暑すぎず寒すぎず、秋らしい爽やかな気候となる１０月には
長期の休みこそないものの様々な行事やイベントも盛り沢山で
１０月ならではのレジャーを楽しむにも最適の季節でもあります

「仲秋の候」

浜菊
開花時期は、１０／１０ ～ １１／２５頃・日本原産
主に太平洋側の海岸沿いに生える、葉っぱが段々になっているのが特徴
その先端に、マーガレットに似た白花を咲かせる
野生の菊の中では大きい方

「第２弾＊こむら返り」

こむら返りの解消法
立ち上がると危険なので、必ず座った状態でふくらはぎを伸ばす
つった足の膝を伸ばし、つま先の甲の側へ引っ張る
（タオルをつま先にかけて、引っ張ると楽）
ドライヤーをふくらはぎにあてる
予防法としては・・
就寝前にストレッチをふくらはぎを伸ばす、左右それぞれ３～５秒ずつ３セット
壁などに両手をつけて、足を前後に開く
前足を曲げて、後ろ足のふくらはぎを伸ばす（足の裏は全体を床につけておく）

「１０月＊神無月」

こむら返りの原因として考えられるもの
＊普段から運動不足にもかかわらず急に運動をした。過度な運動の疲労
＊体内の水分不足(脱水症・熱中症でも）
＊ミネラル分(カリウム・カルシウム・マグネシウム）などのバランスの乱れ
＊からだの冷え、冷房の効きすぎ
＊糖尿病・肝硬変・抹消血管障害・甲状腺機能低下症・下肢静脈溜・妊娠中
服用中の薬による副作用など